نصائح للحماية من الشعور بالعطش والإرهاق في #رمضان

مع دخول شهر رمضان المبارك، يحتاج الجسم لبضعة أيام للاعتياد على الصيام، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف؛ لذلك فسيكون من الجيد أن تتبع بضع نصائح تحميك من الشعور بالعطش الشديد والإرهاق في الأيام الأولى من الشهر، وتساعد على تحسين فترة الصوم، وزيادة تركيزك، وكذلك القيام بمهام عملك بدون تعب.

1 – الزبادي قليل الدسم في السحور يقلل الإحساس بالعطش.

2 – تناول المياه بكميات معتدلة في فترة الإفطار، ولكي تحفظ حرارة جسمك تناول الأغذية التي تحتوي على المياه مثل الفواكه والخضراوات.

3 – تناول وجبة من الفول تستغرق وقتا طويلا في الهضم؛ لذلك تناول منه في السحور لكي لا تشعر بالجوع في نهار رمضان.

4 – الخيار من الخضراوات الممتلئة بالمياه والتي تمد جسمك بالطاقة؛ لذلك احرص على تناوله في السحور.

5 – الموز أيضاً يقلل الإحساس بالعطش وتناوله في السحور يمد جسمك بالطاقة، ويحميك من الشعور بالإرهاق.

6 – تناول السلطة مع الإفطار والسحور يمد جسمك بالطاقة، ويحافظ على معدل المياه في جسمك لكي لا تشعر بالإرهاق.

7 – ارتداء الملابس الواسعة المريحة خلال الصيام.

8 – البطيخ أيضاً من الفواكه الممتازة لفترة الصوم لأنه يحتوي على سوائل.. لذلك تناول منه في فترة الإفطار.

9 – تناول تجنب المخللات والموالح لأنها تحتاج لكمية مياه كبيرة وتشعرك بالعطش.

10 – تجنب أيضاً الطعام المالح والتوابل الحارة التي تحتاج للكثير من المياه.

11 – الأطعمة المقلية تستهلك الكثير من الطاقة لهضمها وتشعرك بالخمول.. تجنبها في الصيام سيشعرك بالراحة.

12 – العصائر الطبيعية مفيدة على ألا يدخل عليها السكر المصنّع الذي يزيد من نسبة السعرات الحرارية.

13 – تناول الشوفان والحبوب الكاملة يحافظ على طاقتك، ويمدك بسعرات قليلة إذا كنت تتبع حمية.

14 – تناول الأجبان ذات الملح الخفيف يحميك من الشعور بالعطش.

15 – الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة تستهلك الكثير من الطاقة لهضمها، وتناول الطعام الصحي سيشعرك براحة وطاقة وخفة في الحركة.